タコやウオノメは、靴などによる皮膚への圧力が部分的に集中することが原因で、皮膚の一部の角質が増殖し、厚くなったもの。タコの場合は、圧力がかかった部分の角質層が分厚くなり、硬く盛り上がっていきます。ウオノメの場合、硬くなった角質部の中央に芯のようなものができるため、体重をかけた時に皮膚にくいこんで、痛みを伴うことがあります。女性に多く、靴と皮膚がこすれやすい足の親指や小指の側面や裏面、体重を支えている足の人差し指や中指の根元部分（中足骨骨頭部）などに多く見られます。原因は、足に合わない靴を無理して履くこと。靴の中で足が滑りやすく前足部に圧力がかかりやすいヒールの高い靴や、先が極端にとがっていて足の指を締め付けてしまう靴など、足への圧力が一部に集中してしまうような形のものを日常的に履いていると、タコやウオノメができやすくなります。外反母趾などの足の変形によって皮膚が部分的に靴に強くあたってしまうことも症状を招く原因です。できてしまったタコやウオノメは、角質を削って取り除くことが多いのですが、ご自分で削る場合は自己流で削りすぎないように注意しましょう。また、ウオノメの場合は角質の中に芯があるため、専門家に処理してもらうことをお薦めします。ただし、一度治療をしても、靴や足の変形など根本にある原因を解決し圧力の分散を図らないとすぐに再発してしまいがち。靴を変える、インソールなどで体重を均等に分散させるなどの対策も必要です。
■ハイヒールの使用は最低限に！
ハイヒールは、前足部に体重が集中し足を圧迫することから、特にタコやウオノメを招きがち。できればハイヒールは履かない方が賢明です。しかし、仕事上の理由などでどうしてもハイヒールを避けることが難しい場合は、せめて通勤時はローヒールなどのコンフォートシューズを履き、必要な時だけハイヒールに履くようにするなど、こまめに靴を履き替え、足への負担を減らすようにしましょう。
■靴を選ぶときは、足先にゆとりを
たとえローヒールでも足先が尖ったデザインの靴のように足先が締め付けられる形のものも、圧迫されやすく、タコやウオノメの原因になります。本来、足の指は手の指と同じように広げることができ、指でしっかりグリップできる状態の方が機能的です。靴の中で足の指がしっかり動かせる余裕があるものを選びましょう。
■５本指ソックスで指先の機能をアップ
ストッキングや靴下などで足の指が締め付けられていると、足の指先に自由がなくなり指の機能が衰えてしまいます。指の機能が衰えると、足のアーチの乱れにつながり、タコやウオノメなども起きやすくなっていきます。室内ではなるべく裸足や５本指ソックスなどで過ごし、指先を動かしたり、指先を意識して歩くことで、足の指の機能を落とさないようにしましょう。
■グッズをうまく活用
部分的に皮膚を保護するパットや、アーチ部分などに入れるアーチサポート、足の指の間に挟むトゥセパレーターなども、皮膚への圧力を集中させないようにするという意味では効果的です。ただし、素人判断で過信するのは危険。整形外科医やシューフィッターなど、足や靴の専門家のアドバイスを事前に受けるようにしましょう。
